蒙面唱将猜猜猜

现在正值一年中最闷热的三伏天。教练组还把他一人丢下了，他一人处理这个事如果没报警会被网暴死，肯定会造谣乱搞！看他做楼梯上抹眼泪，真的挺心疼，一个小孩，被人家做局，还没有可信任的人在身边，父母也不在，委屈都没地方说东哥报警这一步极为关键，如果他没有坚持，可能后续的局势会完全失控。出门5分钟，流汗2小时。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。有人说，赢了怕得罪人，输了又显得没能力，这种双重压力令人难以喘息。在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。而且事发时他的球拍橡胶已损坏，这对精密度要求极高的乒乓球比赛来说，基本等于是一个无声的打击。配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。

二 | 别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。

三 | 高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。有人将这起事件与张继科的遭遇做对比，认为其中暗藏着类似的套路。不同的是，樊振东身上干干净净，他在关键时刻保留了清白，也保留了一点对抗未知黑暗的底气。报警的果断行动像极了压着最后一根弦的绝地反击。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。因为zjk当年就是这么被整的，小胖都见识过，他当时如果不报警，很可能后来会被说zj，他那个时候报警和现在退出世界排名真得是太对了，但凡当时不是这种举动，他都不可能是现在的光景！庆幸啊其实那件事情很严重，别人进入他的房间，什么都可以做。可以破坏他的球拍，拍一些视频，编造一些新闻，而且又是陌生的女子，她甚至可以杜撰一些花边新闻，这些足以毁掉樊振东的运动生涯，又或者在他的房间里放置什么危险物品，这甚至会对小胖造成人身伤害。

四 | 其实网上的那些网暴舆论，不理会就算了。但是已经延伸到这种线下的人身伤害，真的非常离谱，虽然报警了，但这件事情最终结果如何我们都不知道。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。酒店有很大责任，我认为队伍根本没有起到一个保护运动员的作用。稳住了，你就赢了。时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。既然已经报警了，就应该杀鸡儆猴严肃处理这次事件的相关责任人才能真正意义上体现出国乒想要打击饭圈文化的态度。

五 | 早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。

六 | 如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。樊振东的超级全满贯之路并不平坦，但恰恰是一路的坎坷，让他每一步走得更加坚定踏实，在必要时勇敢，在无法回头时决绝。这一届的奥运会，樊振东是顶住了压力，向全世界展现了坚毅厚重的中国力量！#樊振东#樊振东加油✊​加油加油加油。高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。但在三伏天，这种想法得放一放。

七 | 炎炎夏日，不要总想着跑长距离。

八 | 把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。总跑量没少，但单次负荷降低了。

九 | 别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。

十 | 实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。

十一 | 这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。

十二 |